确保摄入豪阔的、环节的微量养分素不错减缓虚弱经由开云体育，并镌汰虚弱联系疾病的发病风险。环节的微量养分素的例子有：

1.B族维生素：

可减少大脑萎缩，并在能量代谢中庸其他生理经由中发达环节作用。富含B族维生素的食物有海鲜：三文鱼、贻贝、虾；麦片；蔬菜；坚果和种子；鸡和鸡蛋。最好补充有筹办应该含有豪阔剂量的各式B族维生素。

2.镁：

对腹黑和血管故意，在糖和能量代谢中起环节作用。富镁食物有绿叶蔬菜：羽衣甘蓝、布鲁塞尔豆芽、菠菜；坚果和种子、豆类。补充剂：最好规范所以苹果酸镁的体式补充，300~600毫克/天。

3.硒：

是中庸解放基、激活免疫卵白的要素。富含硒的食物有坚果：巴西坚果，每周不跳跃几个；种子和果核；海鲜：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、螃蟹、牡蛎、贻贝、鱿鱼；褐蘑菇：褐色双孢菇、香菇、双孢蘑菇。补充剂：富硒酵母，100毫克/天。

4.维生素D：

对免疫系统和推陈出新以及健康齐很环节，同期粗略镌汰骨质疏松的发病风险。阳光：粗略出产维生素D，但会导致皮肤虚弱。补充剂：维生素D3，1000IU/天。

5.维生素K2（MK-7）：

抵牾血管硬化，镌汰骨质疏松症的发病风险。需要与维生素D归并使用。富含维生素K的食物：绿叶蔬菜；发酵食物：纳豆、味噌、豆豉、奶酪；药草：欧芹、干罗勒。补充剂：维生素K2（MK-7），45微克/天。

6.钾：

不错镌汰高血压和中风的发病风险。富含钾的食物：绿叶蔬菜：菠菜、圆白菜、布鲁塞尔豆芽；豆类：蚕豆、豌豆；生果：杏、桃、李子、葡萄干、鳄梨、无花果。使用含钾盐（氯化钾）代替尺度钠盐（氯化钠）。

7.碘：

退换甲状腺功能和推陈出新。富含碘的食物主如果海家具：鱼、贝类、海藻。提议逐日剂量为150~200微克。

最环节的是食物各样化，满坑满谷的微量养分素对咱们的健康终点环节，但又不能能把这样多的养分素齐放进某一种膳食补充剂中。因此，膳食补充剂并不是最好科罚有筹办，因为膳食补充剂只含有品类很少的微量养分素。以蔬菜、生果、坚果、种子、豆类、鱼、家禽、黑巧克力、绿茶、咖啡、草药、蘑菇和广大食物的体式呈现的各式健康饮食，粗略提供数千种丰富的微量养分素群，它们粗略与环节的卵白质、基因组、表不雅基因组、微生物、细胞受体、细胞膜和巨额其他结构等产生相互作用。只好健康、各样化的饮食能力够提供统共这些物资。关联词并不料味补充剂是不消的。如果它们所包含的故意健康的因素具有豪阔高的剂量温和应的体式，是有助于改善健康或减缓虚弱经由的。这些物资包括镁（以苹果酸镁的体式）、硒（来自富硒酵母）、钾（以豪阔高的剂量）、维生素D、维生素K（以正确的体式）和碘。