阿斯汤加瑜伽中级系列是阿斯汤加瑜伽六个系列中的第二个。中级系列确定比低级系列更具挑战性，需要更好的天真性、力量和永恒闇练。

中级系列，称为Nadi Shodhana，运行净化通说念，prana在精微体中流动，是低级系列中发现的局势的能量补充。

今天共享中级序列中的第一个局势——套索扭转式Pashasana

它是是一个很深的扭转。双手紧贴在背后相扣。

阿斯汤加投入方式：

Sapta 7:吸气，上前跳，双脚落地，膝盖逶迤。向右侧扭转，将左臂缠绕在双腿上。把手锁在背后。保持五次呼吸。

Astau8:吸气，向左侧扭转，右臂环绕双腿。把手锁在背后。保持五次呼吸。

Nava9:吸气，双腿交叉抬起。

Dasa 10:呼气，向后跳到Chaturanga Dandasana四柱相沿。

Ekadasa 11:吸气。到上犬式

Dvadasa12:呼气，到下犬式。谛视肚脐。

套索式是一种结合了蹲下、扭转和系结的高等姿势。之是以叫套索式，是因为它的口头像一个绞索，当手臂缠绕在蹲着的腿上时。

系结和扭转对入门者来说是一个挑战，关联词更动版的套索式妥当通盘水平的东说念主，提供了很多疏导的平正。

局势详解：从山式运行。逶迤膝盖，下蹲成低蹲。吸气，双手向右侧挪动，将左肘移至右膝外侧。膝盖和手臂相互挤压。呼气，拉长肉体左侧。吸气更深地扭转，胸部向太空旋转。呼气，右手环绕腰部。吸气，左臂绕过双腿，双手紧抓。要退出这个局势，解开双手，松开上半身。在另一边重迭。

这个局势和任何系结的要道都是松开，而不是与“敛迹的敛迹”作战役。相背，把收敛力放在胸部向太空的松开上，证实需要调遣到适意的情状。

保持均衡和专注是这个局势的要道。下蹲时，向后歪斜脚跟。低少许的时期，脚尖稍稍向后少许。双腿着地，将胸部朝上提离臀部。松开腹部，用腹部肌肉(不是上半身)扭转。将左臂坑压向右膝，加深扭转。保持胸部向太空旋转，挤压膝盖。

姿势益处

拉伸脊椎和加强脚踝、腿筋和臀肌。

局势中髋部和侧腰也获得了极好的拉伸。

局势推拿腹部并改善消化。以及改善姿势。

修改和说念具

入门瑜伽的习练者通常艰涩易深蹲。坐在椅子上也不错学习这个局势的基欢喜趣。坐在联结座位前沿的方位。左手压向右膝外侧，向右扭转。你不错将右手推靠在椅背上，匡助进步脊柱，改善扭转。

几次呼吸后开yun体育网，淌若这个姿势相比景观，肉体稍稍前倾，将左前臂压向膝盖。再次恭候几次呼吸，淌若可能的话，将肉体左侧联结大腿上部，并将左肘压向膝盖。用劲均匀地将手掌压在一王人。保持几次呼吸，松开躯干，吸气抬起。向左重迭相同长的时期。